5 10 15

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]

10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]

Dałem ten temat w trening domowy ale nikt nie pomaga to moze tu sie uda :) Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce [...]

DT - 16.10 TRENING A Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj. Czas: 1h 40min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 58,5 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test w małych [...]

Siema Jakiś czas temu zacząłem sobie ćwiczyć w domu (pompki itd.) no i mam pewny problem, a mianowicie brak efektów. Od zawsze jakoś miałem słabe ręce no i jak zacząłem ćwiczyć to nie mogłem zrobić 1 poprawnej pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

śniadanie 100gr truskawek, 125g kefiru 0%.10gr płatki jaglane, 15 gr odżywka białkowa, 10g maca guarana, 6g siemię lniane woda z tego robię shake, 125g wody migdałowej, 100 gr owoców dowolnych 15g babki płesznik jajowatej 30g syropu walden farms, 5 gr maca guarana, przyprawy kurkuma cynamon ostatni posiłek 100-150g warzyw z dipem walden farms tak [...]

15.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 DNT sałata lodowa, rzodkiewki, cebula czerwona, czosnek c, d3, k2, omega3, b12, magnez, spirulina, selen, kreatyna /SFD/Images/2015/10/16/ddebcec39b79438e85d7f062e2dbef34.jpg i wytęsknione wędzoneczki /SFD/Images/2015/10/16/c9814eeaf58e4b8a93a3b0fe22541586.jpg TRENING: [...]

DNT Bieg ok. 30 min 120B/250W/rT płyny: woda 2l, zielona 1l warzywa: brokuł, zielona fasolka, marchewka, papryka czerwona, sałata, ogórek zielony kasza jaglana/białko jaja/olej kokosowy gryczana/mintaj x3 jaja/orzechy włoskie Tylko, że właśnie o to chodzi, że uwielbiam owsiane. W każdej postaci i nie tak łatwo mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? [...]

DZIEN 3 16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r35/55 .. 77,5/80/82,5/85 ok r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 ciężko utrzymac sztange, wyslizguje sie w 3 serii musialam calkiem odlozyc i poprawic 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) [...]

16:00 Real Madryt - Levante 5:0 18:15 Eibar - Sevilla 0;2 20:30 Barcelona - Vallecano 3:0 22:00 Betis - Espanyol 1:1 22:00 Valencia - Malaga 2:2 18.10. 12:00 Villarreal - Celta Vigo 1:1 16:00 Real Sociedad - Atl. Madryt 1:3 18:15 Getafe - Las Palmas 2:0 20:30 La Coruna - Ath. Bilbao 0:2 19.10. 20:30 Gijon - Granada 2:1

/SFD/Images/2015/10/16/c042b22e3f7f46588d039c33f42b1f84.jpg CZWARTEK Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem [...]

15.10.2015 Dzień 144 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Drink Warzywa: cebula, papryka, rzodkiewki, og.kiszone, cukinia Napoje: woda, yerba mate, rooibos, h.czarna, oolong Poza miską: 1 orzech nerkowca kiszony w occie kombuchowym \-) /SFD/Images/2015/10/16/04eb1719ff5e4805a78f277cdbdc4540.jpg Zmieniony przez - [...]

ooo nightingal :-) jak się poimprowizuje ze składnikami to bardzo fajny placek wychodzi, no i objętościowo spory dzięki cukinii ;-D Czwartek 15 października DT BTW 120/70/125 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg 2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg [...]

Oj, coś mi się ostatnio za bardzo czituje. w środę było dnt i bez bicia przyznaję się, że przegięłam z ilością orzechów. i to baaardzo. tak więc, postanowiłam coś przestawić w diecie, żeby mieć motywację. modyfikacja polega na dodaniu tłuszczu (bo to właśnie tu mam tendencję do przekraczania) tak więc tera to wygląda tak: DT: 130/180/70 DNT: [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]